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没想到练瑜伽居然对踢足球的匡助这么大_动作_球员_臀部[超出梅西][C罗成为世界杯历史第壹人]

原标题:超越梅西!C罗成为世界杯历史第壹人!没想到练瑜伽居然对踢足球的帮助这么大

北京时间11月25日凌晨,卡塔尔世界杯H组第壹轮,葡萄牙对阵加纳。比赛第64分钟,C罗破门!凭仗这粒进球,C罗超越梅西,成为了世界杯历史第一人:史上首位5届世界杯破门的球员!

此前,在本届世界杯C组第壹轮阿根廷对阵沙特的比赛中,梅西点射破门,达成为了4届世界杯(2006、2014、2018、2022)破门的个人纪录,追平了C罗、克洛泽、席勒以及贝利共同保持的世界杯历史纪录,同时,梅西的世界杯个人进球数达到了7个,升至世界杯历史第30位,追平了C罗。

梅西、C罗、萨拉赫和哈兰德在球场上为何状态一直那么好?除了天赋、刻苦训练等因素,这些足球巨星还有一个共同点,那就是平时也练瑜伽。

练习瑜伽,能提高身体的柔韧性,可以使球员在场上能够做出高难动作,可以使他们少受伤,而且还有益于伤病的恢复。目前,有壹些足球俱乐部把瑜伽练习包括进平常的训练内容。练习瑜伽还有另一个好处,就是使球员在场上保持镇静。当其他人在场上迷失时,练习瑜伽的球员更冷静。

利物浦埃及球星萨拉赫已经练习瑜伽多年,在进球后,他还用瑜伽中的“树姿”庆功。做“树姿”动作时,萨拉赫双手合拾,右脚独立,左腿弯曲,左脚抬起,放到右腿前面、膝盖高度。这个动作,既能增强身体柔韧性,也能增加身体的平衡能力。

除了“埃及法老”,梅西、C罗、哈兰德、伊布、大卫·席尔瓦平时也练习瑜伽。进球后,哈兰德还会用“打坐”姿势庆功。

而英超历史上夺冠最多的吉格斯则透露,他之所以能成为足坛常青树、踢到41岁才退役,跟他练习瑜伽有很大的关系。作为足球界的“瑜伽**”,吉格斯也给出了自己的专业建议。

足球爱好者和球员最需要增添腿部肌肉与核心肌群力量,和缓解肌肉韧带的疲劳,预防受伤。瑜伽锻炼了被足球运动忽略的肌肉组织,由于足球是一项不平衡的运动,球员的双腿功能不同:一条腿几乎老是踢球,另一条则用于支撑保持平衡。这象征着胯部屈肌频繁被踢腿动作牵引,但又不与着地的腿有联系,这会导致脊柱和臀部不平衡。

练习瑜伽可以帮助球员平衡身体,均衡锻炼全身肌群,提高速度、力量、柔韧性和肌肉耐力。除前文提及的球星,名帅齐达内热衷于练习高温瑜伽,从而保持自己的身体状态。对于足球喜爱者,练习瑜伽也不宜追求高难度,吉格斯给出了自己的建议。

没想到练瑜伽居然对踢足球的匡助这么大_动作_球员_臀部[超出梅西][C罗成为世界杯历史第壹人]

1.双手放在地板上,脚后跟推向地板,臀部尽量向上提拉(下犬式),可以拉伸腘绳肌、锻炼腿筋和手臂肌肉;

2.双腿双脚并拢站立,双手举过头顶,就像坐下一样降落臀部,感受全部背部和身体的拉伸(椅式),这个动作可以并拢伸展股肆头肌;

3.挺身站直,左脚后退,右脚向前曲折右膝,同时平行抬臂保持头部向上并深呼吸(战士式),这样可以锻炼核心力量;

4.仰卧,双臂置于身前将肩胛骨推到一起,抬起臀部,双手握住脚踝让小腿垂直于地面(桥式)。同样全程深呼吸,这是练习臀部、背部和核心力量的最佳动作;

5.坐姿双手抱住膝盖后侧,抬起双脚让脚、手、眼保持水平同时,尽量保持平衡(船式),这也是锻炼核心力量的经典动作。

拾多年前,职业足球运动员练习瑜伽还是新鲜事。但近几年,很多欧洲首要俱乐部开始为球员们聘请专业的瑜伽教练。很多时候,瑜伽课是必修课,而不是选修课。

据瑜伽专家解释,练习瑜伽能增强身体柔韧性,增大动作幅度,增大步幅,增加气力,对足球运动员很有好处。另外,练习瑜伽还能降落受伤的风险。

良多人觉得瑜伽主要适合于女性,适合于不从事剧烈运动而久坐的人群,这是对瑜伽存在着认识上的误区,良多足球运动员练了瑜伽以后,都觉得相见恨晚。而他们也发现,练习瑜伽并没有想象得那么容易。

左梵瑜伽温馨提醒:足球运动员练习瑜伽,不必做所有动作,只要挑拣一些能增添身体柔韧性、能帮助拉伸和保持身体平衡的动作来做就可以。

对于普通足球爱好者、业余球员乃至大部分职业球员而言,运动康复手段和他们与顶级球星年薪之间的差距同样悬殊。毕竟,只有极少数球员能享受超低温医治舱、高压氧舱等高科技设备的治疗。但瑜伽对于所有人都是平等的,因为任何人都可以练习,并从中获益。

脊柱生物力学教授麦克吉尔给出了壹些建议,包括前臂平板支撑和单前臂侧平板支撑,可缓解背痛,有益于腰部、核心气力和脊柱稳定性。新月弓步可以加强臀部、股肆头肌、腘绳肌和拉长后腿髋屈肌。战士贰式则有助于打开外展肌和内收肌,和双腿臀肌、腘绳肌。低弓步是专注于髋屈肌群的动作,鸽式有助于开髋,和增加前腿臀部的外旋,延长后腿臀部屈肌。对初学者来讲,这些基础动作足以帮助他们得到足够的均衡锻炼,从而取得与球星们相同的锻炼与康复效果。

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